Jak budovat disciplínu - principy
Bronislav Klučka, 21. 11. 2025 17:06
V minulém článku jsme si ukázali, jak o disciplíně přemýšlet, co je potřeba pochopit, než se pustíme do projektu. Dnes se konečně podíváme na to, jak disciplínu vybudovat. Povíme si o 3 principech, které k disciplíně vedou, a pokud je budete dodržovat, budete mít dostatek sebekázně na dlouhodobou práci na svém snu. Povíme si o konzistenci, fokusu a systému.
Principy disciplíny jsou jednoduché, jejich dodržování je to, co je těžké, pokud ale vydržíte, váš život se výrazně změní.
Konzistence
Konzistence je základ, z tohoto principu vyplývají i zbylé dva.
Konzistence jako opakované chování
Na začátku většiny projektů je motivace, jejíž projevem je intenzita, a pokud pracujete na něčem krátkodobém, na pár dní nebo týdnů, může to stačit. Nicméně stejně, jako motivace začne mizet, mizí i intenzita. To, co potřebujete na místo intenzity, je konzistence.
Chcete začít cvičit? Co je udržitelnější a efektivnější: jít měsíc denně 5 hodin cvičit a pak vyhořet, nebo chodit rok za rokem obden 2 hodiny?
Chcete zhubnout? Je lepší zhubnout 15 kg za 2 měsíce a pak přestat, nebo postupně 0,5 kg za týden a upravit si stravování na dlouhodobě udržitelné?
Cílem konzistence není věnovat každou minutu, kdy jste vzhůru, vašemu plánu. Cílem konzistence je dlouhodobé opakování činnosti. Pokud je vaším cílem napsat program, knihu, nebo něco podobného, můžete tomu věnovat alespoň hodinu každý den. Pokud je vaším cílem cvičit, choďte obden (tělo potřebuje regenerovat). Pokud je vaším cílem něco, co jde dělat jenom v sobotu dopoledne, dělejte danou činnost každou sobotu dopoledne.
Práce na vašem snu, když se vám chce, buduje sen. Práce na vašem snu, když se vám nechce, buduje vás.
Každý krok se počítá. Ano, někdy bude vaše práce méně efektivní, ale stejně něco uděláte, stejně se posunete v dosažení svého snu, ale především v takových chvílích budujete sebe - svou disciplínu.
Konzistence jako spolehlivost
Pokud řeknete, že něco uděláte, udělejte to. Pokud řeknete, že něco uděláte v konkrétní dobu, udělejte to. Pokud řeknete, že něco uděláte v konkrétní kvalitě, udělejte to. Dodržujte vlastní slovo i vůči sobě. Vybudujte si osobnost, na kterou se vy sami můžete spolehnout. Máte v plánu jít po práci cvičit? Jděte, a pokud vás kolegové pozvou na skleničku po práci, odmítněte.
Pokud se nemůžete spolehnout sami na sebe, co to o vás říká?
Časem se začne objevovat spousta věcí, které se budou zdát zábavnější, než zase programovat, učit se cizí jazyk, nebo jít cvičit… Něco nového, nějaká zábava, nejenom to, co děláte pořád a je nuda. Berte to jako dobré znamení! Narazili jste na hranice, které máte teď, a můžete se pustit do toho je překonat. To je chvíle, kdy budujete spolehlivost.
Fokus
Fokus (schopnost se zaměřit na jednu věc) je další důležitou podmínkou disciplíny. Žijeme ve světě, kde naše pozornost je komoditou, o kterou se tvrdě bojuje. Televizní kanály, sociální sítě, streamovací služby, všichni chtějí naši pozornost. Do toho práce, kamarádi, rodina…
Hodně lidí tvrdí, že vlastně nemá čas. Na toto téma už jsem článek psal, ale v rychlosti: všichni máme stejně času – 24 hodin denně, nikdo nemá „víc času“, ale někteří si dokáží čas uspořádat tak, že ho mají dostatek na to, co je podstatné, a eliminují to zbytečné.
Fokus je potom, z hlediska disciplíny, schopnost najít si čas, ve kterém pracujete na tom důležitém a věnujete se výhradně tomu.
Operativní fokus
Mozek neumí dělat více věcí najednou, mozek neumí multitasking (specificky prefrontální kortex zodpovědný za rozumové schopnosti). Mozek umí velmi rychle přepínat a vzbudit zdání multitaskingu… Nicméně takové přepínání má 2 dopady:
Trvá kolem 20 minut dostat se do „flow“. Flow je ponoření do práce; jste na ni plně soustředěni, máte tempo. Každé vyrušení nebo přepnutí na jiný úkol toto flow naruší a musíte ho budovat znovu.
Změna úkolu / narušení flow je také energeticky náročnější, mozek spotřebovává více energie a dříve se unavíte.
Mozek musí vlastně odložit to staré (uložit do paměti) a vyvolat to nové.
Pokud vaříte, klidně si k tomu pusťte video, ani na jedno se pravděpodobně nepotřebujete tolik soustředit. Pokud píšete program, knihu, nebo se učíte nový jazyk, vytvořte si prostředí, kde se můžete soustředit.
Operativní fokus buduje disciplínu tím, že se učíte vytvářet prostředí, ve kterém můžete dělat kroky kupředu, a že se aktivně, stoprocentně, věnujete krokům kupředu.
Strategický focus
Strategickým fokusem mám na mysli dlouhodobé věnování se jednomu, dvěma projektům. Operativní fokus je každodenní záležitost, ale pokud věnujete operativní fokus tomu, že se budete věnovat všemu jen pár týdnů, a když vás to přestane bavit, skočíte po něčem novém, pak nedosáhnete výsledku.
Samozřejmě existují cíle / projekty, kterých lze dosáhnout během dne, pár týdnů či měsíců, ale stejně tak existují plány na roky či celoživotní plány.
Ne, nemůžete mít všechno a už vůbec ne najednou. Nemůžete založit rodinu, do toho budovat business, chtít se stát profesionálním sportovcem a naučit se nový jazyk za půl roku a všechno najednou a všechno stoprocentně. Můžete zkusit dělat všechno najednou a nic z toho pravděpodobně nebudete dělat pořádně.
Musíte být připraveni na to, že část vašeho času na dlouhou dobu prostě nebude k dispozici pro nic jiného. Měli byste vědět, co může vaše plány ohrožovat, a nastavit si laťku, od které budete zvažovat změnu plánů (máme právo měnit názory, to je v pořádku), ale do které prostě neuhnete.
Jen pro příklad, pracuji teď na jednom ze svých snů a jen první fázi mám naplánovanou, že bude trvat rok.
Pokud si vytvoříte alespoň trochu realistickou mapu dopředu, nebudete se ptát za 3 měsíce, když už budete v cíli.
Připravte se na to, že se budou objevovat nabídky, které budete muset odmítat. Pokud vás daná nabídka neposouvá dále k vašemu cíli, tak vás od něj vzdaluje, nebo minimálně zdržuje.
Systém
A nakonec se dostáváme k tomu, jak to opravdu udělat, jaké kroky podniknout, co můžete udělat dnes pro budování disciplíny. A tím, co můžete udělat, je změnit systém, jakým trávíte čas.
To je to první, co je potřeba si uvědomit. Někoho může napadnout, že to zní strašně, že přece chce žít svobodný život, a tahat do toho systém?
Vzpomeňte si na svůj poslední pracovní den (možná to bylo včera, před víkendem, před dovolenou): nebylo ráno stejné jako každé jiné ráno? Nebyla práce stejná jako každý jiný den? Co podvečer, nebyl stejný jako každý jiný, a co večer? Není každá vaše sobota skoro stejná jako každá jiná sobota? Nemáte pocit, že jste se zasekli, že vám ubíhají roky života a nic se nemění?
My už máme systém - to, co děláme ve stejných situacích / časech stejně - otázka je, jestli ten aktuální systém podporuje cíl, nebo ne.
Náš mozek exceluje ve vzorech. Náš mozek je miliony let vytvářen k tomu, aby rozeznával vzory, podporoval vzory a vytvářel vzory. To na jednu stranu znamená, že změny existujících vzorů jsou těžké (mozek fyzicky mění svou strukturu), nicméně na druhou stranu to znamená, že pokud vydržíme úvodní odpor a nechuť, mozek bude naopak podporovat nově vytvořené vzory. Jen si uvědomte, na co všechno jste si v různých částech života zvykli.
Jak už jsem psal a jak už jste asi i sami zažili, změna je těžká, a čím větší změnu budete chtít udělat, tím víc bude bolet, tím víc vás váš mozek bude sabotovat („to nezvládneš“, „nestojí to za to“). Někdy se dokonce pustíme do tak radikální změny, že ohrožujeme vlastní tělo (hubnutí, cvičení) a ani není fyzicky možné takovou změnu zvládnout zdravě.
Tak jak na to? Jak na změnu systému, který vám nevyhovuje? Cílem je vytvořit systém, který:
vede k cíli
je udržitelný po dobu, po kterou k tomu cíli půjdete.
Začněte v malém
Začněte dělat změny, u kterých víte, že jsou nepříjemné, ale dosažitelné.
Řekněme, že chcete začít cvičit, chcete být fit. Můžete jít každý třetí den na půlhodinovou procházku? To může být něco, co se vám možná nechce a taky že „kdy? Vždyť nemáte čas…“, ale upřímně, asi každý by to zvládl.
Řekněme, že chcete zhubnout. Můžete vynechat prázdné kalorie (koláčky, brambůrky, čokoládu apod.) každý třetí den po 18. hodině? Možná máte ve zvyku si něco takového dát večer k televizi, je to váš rituál, váš systém. Ale asi to zvládnete vynechat jednou za 3 dny.
Chcete začít psát program, nebo knihu, nebo se učit nový jazyk? Co takhle hodina denně? Najdete ji?
Cílem tady není si říci „teď už mám funkční systém“, cílem tady je:
budování sebedůvěry
aktivní praxe
přetvoření neuronových drah
Budování sebedůvěry
Kolikrát už jste zkusili něco změnit? Kolikrát se vám to nepovedlo? Kolikrát vám mozek řekl: „na to nemáš“… Někdy jsme vlastními nejhoršími kritiky a sami si podrážíme nohy.
Je nutné jasně vidět, že něco zvládnete změnit, a pokud zvládnete něco, co dalšího můžete změnit?
Aktivní praxe
Už jen o tom nepřemýšlíte, nesníte, neplánujete. Prakticky něco děláte! A to je dobrý krok, i to maličké se časem nastřádá.
Přetvoření neuronových drah
A toto je ta část změny systému.
Zkoušejte hledat takové kroky, které jsou blízko za hranicí vašeho komfortu, tak aby byly dosažitelné, ale zároveň vás posouvaly blíže k cíli.
Nemůžete skočit do vzdálenosti 1 km najednou, ale můžete tam dojít krok za krokem.
Udělejte si plán: „Půjdu 6x na půlhodinovou procházku jednou za 3 dny, pak začnu jednou za 3 dny chodit na tři čtvrtě hodiny do posilovny, po měsíci začnu chodit jednou za 3 dny na hodinu a půl a po dalším měsíci začnu chodit obden.“ Začněte připravovat mozek na tu změnu dopředu, zvykne si na to předtím, než se bude muset stát.
Vyhraďte si na to pevně daný čas
Nestačí si jen říci „tento týden budu 10 hodin pracovat na svém projektu“ – nenajdete si na to čas. Váš čas je zabraný existujícím systémem. Udělejte si čas dopředu, naplánujte si to a udělejte si dlouhodobý plán! „V pondělí hodinu, v úterý hodinu, ve středu opravdu čas nemám, ve čtvrtek a v pátek 2 hodiny, v sobotu 4 hodiny a v neděli volno.“
Pokud si to naplánujete dopředu, dáte do kalendáře, stane se několik věcí:
zmenšíte si prostor pro výmluvy, už jste si na to ten čas vyhradili
připravíte mozek na to, že prostě od 19:00 do 20:00 pracujete na projektu
vytvoříte si novou, opakující se činnost, na kterou si mozek dokáže rychle zvyknout
okolní svět bude vědět, že vás v danou chvíli nemá otravovat, a začne váš čas respektovat
Nemohu vám zaručit, že dosáhnete svých cílů. Často budou závislé na externích okolnostech, které nemůžete ovlivnit. Pokud ale budete následovat tyto 3 kroky, dokážete vybudovat osobnost, která bude mít předpoklady dosáhnout velkých cílů.
Vyberte si dnes jeden malý krok a dejte mi vědět, jak to šlo.